Värmevallningar på natten? Kaffet och vinet kan göra dem värre

Du vaknar klockan tre, genomsvettig, sparkar av dig täcket — och en halvtimme senare fryser du i stället. Under klimakteriet är det ett av de vanligaste besvären, och 1177 Vårdguiden är tydlig med att det inte handlar om dålig kondition eller inbillning. Det som däremot går att påverka är vad du dricker under dagen, och några vanor som betyder mer än de flesta tror.

Därför kommer vallningarna

Under klimakteriet minskar mängden östrogen och gulkroppshormon i kroppen, och kroppens styrning av kroppstemperaturen kommer i obalans när hormonnivåerna förändras. En vallning börjar oftast i höjd med bröstet och fortsätter uppåt över halsen, ansiktet och hårfästet, och vidare ut i armarna. En svettning brukar vara i två till tre minuter, men kan variera från några sekunder till en timme. Efter fem till sju år har hälften av dem som fått värmevallningar och svettningar blivit av med besvären, medan en del har dem kvar längre än så.

Kaffe, te och alkohol — de tre dryckerna 1177 pekar ut

Rådet från 1177 är kort och konkret: drick mindre mängder kaffe, te och alkohol, eftersom dryckerna kan göra att värmevallningar och svettningar blir värre. Vissa viner nämns särskilt som något som kan utlösa en vallning. Till det kommer att alkohol gör att du sover sämre, och kan påverka humöret så att du känner dig mer nedstämd — två saker som redan är påfrestande i den här perioden.

Lägg märke till att det står mindre mängder, inte helt bort. Det handlar alltså om att flytta och minska: kaffet tidigare på dagen, ett glas färre på kvällen, och att lägga märke till om det är just ett visst vin som utlöser vallningarna hos dig.

Det som inte hjälper — och det som gör verklig skillnad

Innan du köper något: i hälsokostaffärer och på apotek säljs produkter mot klimakteriebesvär, och 1177 varnar för att använda dem längre än några månader utan att prata med din läkare. De kan göra att slemhinnan i livmodern växer och blir för tjock, vilket ökar risken för cancer i livmodern. Det är inte ett litet förbehåll att gå förbi.

Det som däremot lyfts fram som verkningsfullt är fysisk aktivitet. Regelbunden träning minst tre till fyra gånger i veckan minskar värmevallningar, svettningar och kylvallningar, och styrketräning minskar klimakteriebesvären tydligt samtidigt som det motverkar benskörhet. Rökning drar åt motsatt håll: den ökar symtomen och minskar mängden östrogen, även hos den som tar östrogen som läkemedel.

• Mindre kaffe, te och alkohol — särskilt på kvällen, eftersom alkohol också försämrar sömnen.
• Styrketräning och regelbunden rörelse — tre till fyra gånger i veckan, gärna så att du blir svettig.
• Svalare i sovrummet — ett enkelt sätt att slippa en del av vallningarna på natten.
• Tunna lager i stället för åtsittande kläder — undvik syntetmaterial, som gör att du svettas lättare.
• Avslappningsövningar innan läggdags — kan minska besvären med värmevallningar och svettningar.
• Rök inte — rökning ökar symtomen och sänker östrogennivån.

Det finns mer än att stå ut

Låt oss gå igenom punkterna en gång till. Vallningarna beror på att temperaturregleringen kommer i obalans när östrogenet minskar. Kaffe, te och alkohol kan förvärra dem, och alkohol stör dessutom sömnen. Kosttillskotten från hälsokostaffären är inget att förlita sig på utan läkarkontakt. Styrketräning, ett svalt sovrum, tunna lager och rökstopp är det som faktiskt lyfts fram. Påverkar vallningarna, svettningarna eller sömnproblemen din vardag ska du kontakta en vårdcentral — det finns behandling att få, både med och utan hormoner, och det är du som avgör om du behöver den. Den här texten är allmän information och ersätter inte en bedömning av vården.