Grått hår i förtid: 3 saker du faktiskt kan göra något åt

De första gråa stråna vid trettio kommer sällan ensamma – de kommer tillsammans med en jakt på orsaker: stress, socker, fel schampo. Det mesta av gråheten beror på ålder och arv, och ingen kost ger tillbaka färgen till ett hårstrå som redan vuxit ut grått. Men tre saker går faktiskt att göra något åt, och den första handlar om att veta när du ska boka tid i stället för att köpa en ny flaska.

Varför håret blir grått

Hårets färg kommer från pigment som bildas i hårsäcken. När pigmentbildningen upphör växer det nya strået ut helt utan färg från början – det bleks alltså inte långsamt, det kommer ut grått. Det är också därför åldern då de första gråa stråna dyker upp ofta liknar föräldrarnas. Grått hår är i sig varken en sjukdom eller ett symtom, och det finns inget att bota.

När gråa hår kommer tillsammans med annat

Det som är värt uppmärksamhet är inte hårstråna utan sällskapet. Vid blodbrist på grund av för lite vitamin B12 beskriver 1177 att du känner dig trött och orkeslös, har svårt att koncentrera dig, känner dig yr, blir andfådd lättare än förut, får hjärtklappning, huvudvärk och öronsus. B12-brist kan dessutom ge sprickor i mungiporna och sveda på tungan, samt stickningar, domningar och försämrad känsel som börjar i fötterna. Symtomen brukar tillta långsamt under flera månader eller till och med år, vilket är precis därför de är lätta att skjuta upp. 1177:s råd är att kontakta en vårdcentral om du misstänker blodbrist, och att ringa telefonnummer 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning och hjälp att bedöma symtomen. Den här texten är allmän information och ersätter inte en bedömning i vården – vid bröstsmärta, plötslig andnöd eller svimning ringer du 112.

3 saker som faktiskt går att påverka

• Håll koll på charken, inte på schampot. Livsmedelsverket rekommenderar högst 350 gram tillagat rött kött i veckan, vilket motsvarar 400–500 gram rått kött, och att endast en mindre del av det bör vara charkprodukter som bacon, korv och leverpastej. Byt gärna ut några av veckans köttmåltider mot bönor, kikärter, linser, fisk, ägg eller fågel – de innehåller också järn och protein.
• Ät minst 500 gram grönsaker, frukt och bär om dagen. Det motsvarar två frukter plus två nävar med grönsaker, rotfrukter och baljväxter. Livsmedelsverket lyfter särskilt rotfrukter, vitkål, blomkål, broccoli, bönor och lök, och rekommenderar fullkorn i pasta, bröd och gryn eftersom fullkornsprodukter bland annat ger mer fibrer, järn och folat.
• Dra ner på söta drycker först. Livsmedelsverket skriver att det är lätt att dricka stora mängder söt dryck utan att känna sig mätt, och att livsmedel med mycket tillsatt socker innehåller många kalorier men nästan ingen näring alls. Ska du börja någonstans är det där du får störst effekt för minst besvär.

Äter du bara vegansk mat kan du behöva kosttillskott, eftersom vitamin B12 främst finns i mat från djurriket. Enligt 1177 bör vuxna få i sig minst 2 mikrogram vitamin B12 om dagen, och den som äter mat från djurriket får oftast i sig mellan 5 och 15 mikrogram. Vissa vegetabiliska drycker som soja-, havre- och risdryck är berikade med B12.

Byt charkmackan i morgon bitti

Grått hår i förtid handlar i första hand om arv och ålder, och det är inget som ska behandlas. Vill du göra en enda sak i kväll: byt ut morgondagens charkmacka mot ägg, bönor eller fisk – det ligger i linje med Livsmedelsverkets råd, tar ingen extra tid och kostar inget. Och om de gråa stråna kommer tillsammans med trötthet som inte går över, yrsel eller stickningar i fötterna, boka tid på vårdcentralen eller ring 1177 – det är den delen som faktiskt går att utreda.