Mjäll och kliande hårbotten? Boven kan finnas på tallriken

Om hårbotten börjar klia bara någon dag efter schamponering och vita mjällflagor fortsätter dyka upp på axlarna oavsett vilket anti-mjäll-schampo du provar, ligger problemet kanske inte i flaskan i badrummet. Även hårbotten har talgkörtlar, och vissa vardagliga livsmedel kan öka aktiviteten i dem märkbart. Mer talg betyder mer föda åt Malassezia, jästsvampen som oftast förknippas med mjäll. Tre typer av livsmedel återkommer i forskningen: socker, mjölkprodukter och friterad mat.

Socker driver upp insulin och IGF-1

Vitt bröd, bakverk och andra livsmedel med högt sockerinnehåll får blodsockret att stiga snabbt, vilket får kroppen att frigöra mer insulin. Den ökningen stimulerar i sin tur produktionen av IGF-1 (insulinliknande tillväxtfaktor), ett hormon som direkt aktiverar talgkörtlarna och kan öka talgproduktionen. Socker gynnar också tillväxten av jästsvampar som Malassezia, vilket kan mata en mindre önskvärd cirkel: mer socker, mer talg, mer jäst, mer klåda.

Mjölkprodukter: ett samband som fortfarande diskuteras

Mjölk och glass innehåller naturliga hormoner och IGF-1, ämnen som efter upptag kan stimulera talgproduktionen. Flera studier kopplar särskilt mjölk, snarare än ost eller yoghurt, till ökade hudoproblem. Forskningen på området präglas dock fortfarande av komplexitet och delade meningar — vissa forskare menar att mejeriprodukters exakta roll ännu inte är fullt bevisad, och sambandet verkar variera mellan olika personer. Märker du att din hårbotten reagerar särskilt på mjölkprodukter kan det vara värt att observera vilken typ och mängd som faktiskt spelar roll, i stället för att utesluta allt på en gång.

Friterad mat och oxiderat fett kan mata inflammation

Friterad kyckling, pommes frites och annan friterad mat lagas oftast i oljor med högt innehåll av omega-6-fettsyror, som solros- eller majsolja. Frityrolja som återanvänds flera gånger oxideras successivt och bildar föreningar som kan gynna inflammation i kroppen. En genomgående övervikt av omega-6 i förhållande till omega-3 i kosten nämns ofta som en faktor som kan förvärra inflammation i hela kroppen, och på hårbotten kan det visa sig som mer talg, en försvagad hudbarriär och en miljö som gynnar Malassezia.

Inte schampot – utan tallriken

• Byt sötsaker mot nötter eller färsk frukt — blodsockret stiger långsammare, vilket ger en mindre topp i insulin och IGF-1.
• Byt komjölk mot sojamjölk — du behåller ett jämförbart proteininnehåll samtidigt som den hormonrelaterade stimulansen av talgkörtlarna minskar.
• Byt friterad mat mot grillat eller ångkokt — bara genom att ändra tillagningssättet minskar intaget av oxiderat fett avsevärt. Fet fisk som lax eller makrill ger dessutom omega-3 som kan hjälpa till att dämpa inflammation.

Du behöver inte byta schampo igen

Kliande hårbotten och mjäll löser sig inte alltid genom att bara byta schampo, eftersom hårbotten även reagerar på det som händer inuti kroppen. Mindre socker, mer medvetenhet kring mjölkprodukter och att oftare välja bort friterad mat kan göra märkbar skillnad för hårbotten, utan att behöva utesluta allt helt. Den som håller fast vid dessa förändringar i några veckor brukar först märka mindre klåda, och lite senare även färre mjällflagor, eftersom talgproduktionen normaliseras stegvis snarare än direkt. Den här artikeln är enbart avsedd som allmän information och ersätter inte medicinsk rådgivning — vid kraftig eller ihållande klåda är det bäst att uppsöka en dermatolog.