Kniepijn erger door gefrituurd eten, frisdrank en worst

Een steek in je knie bij het traplopen, of 's ochtends stijve knieën die pas na een paar stappen losser worden — het is verleidelijk om dit alleen aan leeftijd of een oude blessure toe te schrijven. Gewrichtspijn is echter niet alleen mechanische slijtage: vaak speelt een laaggradige, chronische ontsteking een rol, en wat je dagelijks eet kan die ontsteking aanwakkeren of juist afremmen. Gefrituurd eten, frisdrank en worst zijn drie alledaagse producten die volgens onderzoek elk via een eigen mechanisme bijdragen aan meer gewrichtsontsteking. Wie deze drie mechanismen begrijpt, kan gerichter kiezen wat er wel en niet vaak op het bord komt.

Gefrituurd eten en de verstoorde omega-6-balans

Gefrituurd eten en sterk bewerkte snacks worden meestal bereid in oliën die rijk zijn aan omega-6-vetzuren. In het lichaam wordt het linolzuur dat erin zit omgezet in arachidonzuur, de bouwsteen voor ontstekingsbevorderende stoffen zoals prostaglandinen. Het probleem zit vooral in de verhouding: de Wereldgezondheidsorganisatie adviseert een omega-6-op-omega-3-verhouding van ongeveer 5 op 1, terwijl deze verhouding in westerse landen door overmatige inname van linolzuur soms oploopt tot wel 30 op 1. Hoe schever deze balans, hoe groter de ontstekingsgevoeligheid van het lichaam — ook in de gewrichten.

Frisdrank en gevorderde glycatie-eindproducten (AGEs)

Frisdrank werkt via een ander mechanisme op de gewrichten in. Een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel versnelt de vorming van advanced glycation end products, of AGEs — stoffen die zich ophopen in het kraakbeen, het stugger maken en bijdragen aan oxidatieve stress die kraakbeencellen beschadigt. Onderzoek laat zien dat mensen met artrose meer AGEs in hun kraakbeen hebben dan mensen zonder de aandoening, en dat een hogere inname van suikerhoudende dranken samenhangt met een merkbaar hoger risico op knieartrose.

Worst en de ontstekingsmarker CRP

Worst en andere bewerkte vleeswaren voegen een derde factor toe. Diëten met veel bewerkt vlees laten hogere waarden zien van ontstekingsmarkers zoals interleukine-6 en CRP (C-reactief proteïne), dezelfde marker die artsen gebruiken om de ziekteactiviteit bij reumatoïde artritis te beoordelen. De verzadigde vetten, het toegevoegde zout en de conserveringsmiddelen in bewerkte vleeswaren lijken hier samen debet aan te zijn.

Waarmee vervang je die drie dan?

• Vervang gefrituurd eten door een handje walnoten — Walnoten behoren tot de beste plantaardige bronnen van alfa-linoleenzuur (ALA), een vorm van omega-3 die helpt een door gefrituurd eten verstoorde omega-6-balans te herstellen.
• Vervang frisdrank door bosbessen — Bosbessen zitten vol anthocyanen, antioxidanten die de oxidatieve stress kunnen tegengaan die AGEs in het gewrichtsweefsel veroorzaken.
• Vervang worst door tofu — Tofu levert eiwit zonder de verzadigde vetten, het zout en de conserveringsmiddelen die de CRP-waarde opdrijven.

Eerst het bord, dan de leeftijd

Gefrituurd eten, frisdrank en worst hoeven niet helemaal van het menu te verdwijnen. Maar bij terugkerende kniepijn bij het traplopen of ochtendlijke gewrichtsstijfheid is het de moeite waard om eerst naar het bord te kijken in plaats van alleen naar de leeftijd. Minder gefrituurd eten, frisdrank en worst — en meer walnoten, bosbessen en tofu — pakt meteen meerdere ontstekingsmechanismen tegelijk aan, zonder dat je je favoriete gerechten volledig hoeft te schrappen. Dit artikel is alleen bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies; raadpleeg bij aanhoudende pijn een orthopedisch specialist.