Schwindel liegt nicht immer am Blutdruck: 3 Auslöser im Alltag

Wer beim Gehen plötzlich das Gefühl hat, der Boden kippt, oder beim Aufstehen für einen Moment schwarz vor Augen wird, kennt das unangenehme Gefühl von Schwindel nur zu gut. Schwindel hat viele mögliche Ursachen, und manche — etwa Erkrankungen des Innenohrs, echte Blutdruckprobleme oder Blutarmut — gehören tatsächlich in ärztliche Hände. Bei vielen Menschen tragen aber drei ganz alltägliche Gewohnheiten dazu bei, dass Schwindel häufiger auftritt: Mahlzeiten auslassen und dann Süßes essen, Kaffee und Alkohol, und salzreiches Essen. Für jede dieser Gewohnheiten gibt es einen gut dokumentierten Mechanismus.

Wenn eine ausgelassene Mahlzeit auf Süßes trifft

Wer stundenlang nichts isst und dann etwas Süßes zu sich nimmt, schickt den Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt. Der schnelle Anstieg löst eine verstärkte Insulinausschüttung aus, wodurch der Blutzucker anschließend schneller fällt, als der Körper ausgleichen kann — ein Muster, das als reaktive Hypoglykämie bezeichnet wird. Da das Gehirn in erster Linie auf Zucker als Energiequelle angewiesen ist, kann ein plötzlicher Abfall für einige Minuten zu einer Unterversorgung führen — spürbar als Schwindel, Kaltschweißigkeit und Zittern.

Kaffee und Alkohol wirken unterschiedlich auf den Schwindel

Koffein verengt Blutgefäße im Gehirn und verringert dadurch die Hirndurchblutung — genau dieser Mechanismus wird als eine mögliche Ursache für Benommenheit nach starkem Kaffeekonsum beschrieben. Alkohol wirkt anders: Er hemmt Funktionen des Kleinhirns, das Bewegungen von Körper und Augen fein abstimmt, und verändert zusätzlich die Sinneszellen im Gleichgewichtsorgan — ein Grund dafür, warum sich nach Alkohol oft alles dreht. Beide wirken zudem entwässernd, und die daraus entstehende Dehydrierung kann bestehenden Schwindel zusätzlich verstärken.

Salzreiches Essen und der Druck im Innenohr

Wer viel Natrium isst, hält mehr Wasser im Körper zurück, wodurch das Blutvolumen steigt — und manche Untersuchungen bringen das mit Druckveränderungen der Innenohrflüssigkeit in Verbindung. Genau darauf stützt sich auch die natriumarme Ernährung, die bei Morbus Menière häufig als Erstlinientherapie empfohlen wird, um die Flüssigkeitsansammlung im Innenohr zu verringern. Allerdings ist die Studienlage zur Wirksamkeit einer salzarmen Ernährung bei Morbus Menière nicht eindeutig, und für Menschen ohne diese Erkrankung ist der Zusammenhang zwischen Salzkonsum und Schwindel noch weniger gut belegt — salzreiches Essen lässt sich daher eher als möglicher Verstärker von bestehendem Schwindel einordnen als als eigenständige Ursache.

Regelmäßig essen, Salziges mit Kalium kombinieren

• Regelmäßig essen — bei Hunger zwischen den Mahlzeiten lieber zu einer Handvoll Mandeln oder einem gekochten Ei greifen statt zu Süßigkeiten; Eiweiß und Ballaststoffe lassen den Blutzucker langsamer steigen und fallen.
• Kaffee und Alkohol reduzieren, dafür mehr trinken — ein Kräutertee statt Kaffee verringert sowohl die Gefäßverengung als auch die Dehydrierung, und beim Alkoholtrinken zwischendurch Wasser zu trinken hilft zusätzlich.
• Salzige Mahlzeiten mit kaliumreichen Lebensmitteln kombinieren — eine Banane oder etwas Blattgemüse zu einem salzigen Gericht kann helfen, die Wirkung von Natrium auf den Wasserhaushalt auszugleichen.

Kein Verzicht, nur bessere Kombinationen

Keine dieser Gewohnheiten muss komplett aufgegeben werden — regelmäßige Mahlzeiten, weniger Kaffee und Alkohol sowie kaliumreiches Essen zu salzigen Mahlzeiten können spürbar dazu beitragen, dass Schwindel seltener auftritt. Wiederkehrender Schwindel, besonders zusammen mit Ohrgeräuschen, Hörveränderungen oder starken Kopfschmerzen, sollte trotzdem ärztlich abgeklärt werden, da hier Ursachen vorliegen können, die sich allein über die Ernährung nicht beheben lassen. Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.