Mareos y cansancio en verano: 3 costumbres que no ayudan

Si un día de calor te sientes mareado, agotado o con la cabeza pesada, es fácil culpar solo a la temperatura. Pero hay algunos hábitos de bebida completamente normales que pueden acelerar la deshidratación incluso más que el propio calor. Aquí van tres, y por qué ocurren.

Cafeína y alcohol: dos hábitos que conviene vigilar

A la cafeína se le acusa mucho de deshidratar, pero la realidad es más matizada. Un consumo moderado de café o té no deshidrata de forma relevante a un adulto sano, porque el líquido de la propia bebida suele compensar el leve efecto diurético de la cafeína. El problema aparece con dosis grandes o concentradas, como un café helado grande o una bebida energética, que sí pueden aumentar de forma notable la producción de orina. En los días en que sudas mucho, mejor no depender de las bebidas con cafeína como tu principal fuente de líquidos.

El alcohol tiene un papel más directo. Bloquea la hormona que normalmente indica a los riñones que retengan agua, así que se acaba perdiendo más líquido del que se bebe. Las guías oficiales de prevención de la patología por calor sitúan además el consumo de alcohol en las 24 horas previas entre los factores que aumentan el riesgo de golpe de calor, y lo recuerdan especialmente para las personas mayores. La evidencia experimental detrás de ese consejo es más corta de lo que parece: una revisión sistemática publicada en Environmental Health en 2024 reunió los estudios controlados sobre alcohol y calor y no encontró un deterioro claro de la termorregulación, si bien los 93 participantes de esos trabajos eran todos hombres jóvenes y sanos, con dosis moderadas y exposiciones al calor de unos 70 minutos de media.

Por qué el agua sola no siempre basta

Puede sonar contradictorio, pero beber grandes cantidades de agua sola tras horas de sudoración intensa también puede causar problemas. El sudor contiene sodio además de agua, así que si solo se repone la parte líquida, la concentración de sodio en sangre acaba diluyéndose. No es casualidad que el suero de rehidratación oral, disponible en farmacias, se recomiende precisamente para el calor extremo o el ejercicio intenso, ya que aporta agua y electrolitos en las proporciones adecuadas. Hidratarse solo con agua pura durante una sudoración prolongada puede provocar cansancio, náuseas y confusión.

Lo que cambia cuando repones también el sodio

• Alterna las bebidas con cafeína con agua — sobre todo los días en que sudas más de lo habitual.
• Evita el alcohol antes y durante las horas largas al aire libre — rehidrátate primero y disfrútalo cuando refresque.
• Después de sudar mucho, elige una bebida isotónica o un suero de rehidratación oral — repone agua y sodio a la vez.
• En un día normal, con una sudoración moderada, una alimentación equilibrada ya cubre las necesidades de sodio.

Empieza por un solo cambio

No hace falta renunciar del todo al café o a una cerveza fresca de vez en cuando, basta con elegir mejor el momento. Esta noche, deja junto a la puerta una botella de agua con una pizca de sal o un sobre de electrolitos para mañana, así será la opción fácil después de sudar al aire libre. Si aparecen mareo intenso, confusión o el corazón acelerado junto con el calor, eso ya no se soluciona solo con la bebida: busca un lugar fresco y acude a un médico cuanto antes. Este artículo tiene fines informativos generales y no sustituye el consejo médico.