夜、耳鳴りがひどくなるのはなぜ？お酒・カフェイン・塩分と内耳の関係

静かな部屋にいると耳の奥でキーンという音が大きく聞こえる、そんな経験はありませんか。ストレスや睡眠不足だけでなく、実はお酒・エナジードリンク・塩分の多い食事という毎日の習慣が、内耳の血流やリンパ液の圧力を乱して耳鳴りを強くしていることがあります。3つの原因とその対策をまとめました。

お酒が内耳の血流を乱す

お酒を飲みすぎると血管が拡張して血流が乱れやすくなるうえ、アルコールには利尿作用があるため体内の水分バランスが崩れ、脱水状態に近づきます。この血流の乱れと脱水が重なると自律神経のバランスも乱れやすくなり、内耳のリンパの流れが悪化して、普段は気にならない音が強く感じられることがあります。飲み会の翌朝に耳鳴りがひどくなったと感じる人が多いのはこのためです。

エナジードリンクのカフェインと糖分

カフェインは交感神経を刺激する作用があり、耳鳴りを悪化させる要因のひとつとして知られています。エナジードリンクは缶コーヒー以上にカフェインが多く含まれている製品も多く、そこに加わる高濃度の糖分が血糖値を急上昇・急降下させることで、全身の細い血管に負担をかけます。この負担は内耳の血流にも及ぶため、集中力アップのつもりで飲んだエナジードリンクが、かえって耳鳴りを強めてしまうことがあります。

塩分の多い食事とリンパ液の圧力

カップラーメンなどの加工食品で塩分を摂りすぎると血液がドロドロになり血圧が上がりやすくなるほか、体内に余分な水分がたまることで内耳のリンパ液にかかる圧力も高まりやすくなります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では食塩摂取量の目標を成人男性7.5グラム未満、女性6.5グラム未満としていますが、みそ汁お椀1杯だけでも塩分は約1.1グラムあり、1日の目標量の15〜17パーセント程度を占めます。加工食品や外食が続く日は、知らないうちに目標量を超えてしまうことも珍しくありません。

実際に役立つ習慣

• お酒を飲むときは水も一緒に — お酒と同じ量の水を挟んで飲むと、脱水による水分バランスの乱れを抑えやすくなります。
• エナジードリンクはノンカフェイン飲料に置き換える — 炭酸水や麦茶に変えるだけで、血管を収縮させる刺激を減らせます。
• 汁物は具だくさんにしてつゆは残す — つゆを飲み干さずに具を中心に食べると、1食あたりの塩分量を大きく減らせます。

まとめ

耳鳴りの原因は一つとは限りませんが、お酒・カフェイン・塩分はいずれも内耳の血流やリンパ液の圧力を乱すという共通点があります。飲み方や食べ方を少し見直すだけで、静かな場所での耳鳴りの感じ方が変わることがあります。この記事は一般的な健康情報であり、診断や治療を目的としたものではありません。耳鳴りが続く場合や聞こえにくさを伴う場合は、耳鼻咽喉科専門医に相談してください。